Bulan puasa bukan menjadi alasan untuk berhenti beraktivitas, bahkan untuk olahraga sekalipun. Momen puasa ini bisa kita manfaatkan untuk membakar lemak di perut dan meningkatkan masa otot yang ada di Perut. Banyak saat ini pria yang mendambakan perut yang rata dan berbentuk kotak-kotak atau lebih dikenal dengan sebutan perut sixpack. Namun untuk membentuk perut sixpack anda harus mengikis terlebih dahulu lemak yang ada di perut anda. Terlebih lagi bagi anda yang saat ini gemuk, anda harus berusaha lebih dahulu menurunkan berat badan anda. Setelah itu baru lah anda bisa membentuk otot-otot yang ada diperut anda.
Nah apakah untuk membentuk perut sixpack anda harus ke tempat fitnes/gym ? tentu tidak, anda juga bisa melakukannya di rumah selama puasa. Daripada ngabuburit nggak karuan, mending manfaatkan untuk membentuk perut sixpack dirumah. Namun anda juga harus tahu latihan perut apa saja yang harus anda lakukan di rumah. Banyak teknik latihan yang bisa melatih otot perut anda. Disini akan disampaikan latihan perut yang bisa anda lakukan di rumah tanpa alat fitnes. Namun sebelumnya lakukakan pemanasan dulu. Berikut 6 latihan perut yang bisa anda lakukan :
1. Sit Up
- Berbaring telentang lalu letakkan tangan diatas kepala
- Tekukkan lutut
- Angkat tubuh menuju lutut, dengan arah bergantian menyilangkan ke kiri dan ke kanan
- kembali ke posisi awal
- Ulangi ke arah yg lain
- Fokus kan gerakan anda ke perut
2. Medicine V-Up
- Berbaring Telentang
- Pegang sebuah bola atau benda lainnya dengan kedua tangan.
- Angkat kedua tangan dan kaki anda secara bersamaan hingga tubuh anda membentuk V
- Turunkan secara perlahan dan bersamaan, berhenti sebelum menyentuh lantai.
- Ulangi
3. Raised Leg Crunch
- Berbaring Telentang
- Kedua tangan dan kaki sejajar keatas
- Angkat kepala anda menuju lutut
- Turunkan kepala secara perlahan
- Ulangi
4. Bottoms Up
- Berbaring telentang
- Kedua tangan disamping tubuh
- Tekukkan lutut ke atas
- Luruskan kaki ketas (seperti gambar) dan angkat punggung
- Kembali ke posisi semula dan ulangi
5. Cocoons
.jpg)
- Berbaring telentang
- Kedua tangan lurus keatas kepala
- Tekukkan kedua lutut ke arah dada secara bersaaam
- Lalu tangan mengapit kedua kaki
- Tahan selama 5 detik
- Ulangi ke posisi awal
6. Mountain Climber
.jpg)
- Posisi kan bandan seperti Push Up dengan posisi tangan lebih lebar dari bahu
- Kaki kanan ditekukkan kedepan dan yang kiri lurus ke belakang
- Tukar posisi dengan cepat kiri dan kanan
- Ulangi dalam waktu 30 detik
Lakukan lah latihan di atas minimal 3 kali seminggu setiap sore sebelum berbuka puasa karena ketika anda mengalami dehidrasi anda akan berbuka sebentar lagi. Namun ingat, buka puasa bukan berarti anda melampiaskan dengan makan seenaknya. Tetap jaga makan anda dengan makan secukupnya, agar otot perut anda tidak tertimbun lemak.
Cara Fitnes Pemula
Cara Fitnes Pemula
0 komentar:
Posting Komentar